Доктор Майкл Брьюс, клинический психолог и эксперт по сну, советует подготовиться к поездке на восток, ложась спать на час раньше за несколько дней до вылета. По словам Эрин Магнер, писателя и журналиста в области здравоохранения, восьмичасовой сон и прием витаминов до и во время поездки могут улучшить качество сна, укрепить иммунную систему и нормализовать уровень гормонов стресса.
Важно достаточно отдыхать и постепенно настраивать режим сна перед поездкой, чтобы избежать ухудшения синдрома джетлага. Симптомы этого временного расстройства могут включать проблемы со сном, усталость, трудности с концентрацией, дискомфорт в желудке и изменения настроения, причем проявления более выражены, чем больше разница часовых поясов.
Чтобы противодействовать эффекта джетлага, рекомендуется следовать новому местному расписанию приемов пищи по прибытии и выбирать легкие и сбалансированные блюда. Обезвоживание во время длительных перелетов также может усугубить симптомы, поэтому важно поддерживать водный баланс и избегать употребления алкоголя, чтобы не нарушать сон.
Воздействие солнечного света в новой часовой зоне имеет важное значение для более быстрого регулирования внутреннего биоритма организма, по словам доктора Алекса Ферре, специалиста по медицине сна. Важно помнить, что ответ на джетлаг варьируется от человека к человеку и может зависеть от легкости засыпания во время полета и по приходу в новое место.
Кроме того, рекомендуется практиковать "ерсинг", который заключается в том, чтобы ходить босиком по земле для соединения с энергией природы через стопы, что, по мнению научного сообщества, может иметь пользу для здоровья. В общем, следование этим советам может помочь предотвратить или смягчить эффекты часового расстройства и достичь более быстрой адаптации к новому часовому поясу.
