Когда сон становится поверхностным из-за помех, становится сложнее достичь глубоких фаз, необходимых для хорошего отдыха. Если недостаточно времени проводится в этих стадиях, когнитивные и эмоциональные процессы могут пострадать, увеличивая чувство усталости при пробуждении. Во время ночи сна происходит несколько фаз, начиная с бодрствования, переходя к поверхностным и глубоким фазам, где происходит наиболее важный физический ремонт.
Специалист по качеству сна Карла Эстивиль подчеркивает, что помимо глубоких фаз, фаза БДГ (быстрые движения глазами) имеет решающее значение. Во время фазы БДГ закрепляются воспоминания и усвоенные знания дня, одновременно удаляются накопленные токсины. Знание и уважение к этим циклам могут значительно улучшить качество отдыха и, следовательно, качество жизни.
Карла Эстивиль выделяет, что нарушение глубоких фаз сна может быть одной из основных причин усталости в течение дня. Соблюдение регулярного режима сна, создание удобной обстановки, ограничение использования экранов перед сном, избегание тяжелой пищи и практика методов релаксации - это полезные советы для улучшения качества отдыха.
Во время сна организм сосредотачивается на процессах восстановления и очистки. На этой стадии нервная система уменьшает потребление энергии для подготовки к следующему дню, подобно тому, как город организуется ночью. Хотя фаза БДГ менее глубокая, она необходима для упорядочивания мыслей и удаления ненужной информации, что является жизненно важным для "умственного восстановления".
