Избыток кальция может снижать усвоение магния. Высокие дозы витамина C могут уменьшать усвоение витамина B12, в то время как витамин D и B12, будучи жирорастворимыми и водорастворимыми соответственно, могут влиять на их усвоение при совместном приеме. С другой стороны, высокие дозы фолиевой кислоты могут снижать концентрацию B12 в крови, а зеленый чай может уменьшать усвоение железа.
Эксперты UOC подчеркивают важность правильного сочетания добавок для укрепления здоровья. Согласно хронобиологии, прием добавок в подходящее время дня может влиять на их эффективность. Для укрепления иммунной системы зимой рекомендуется употреблять витамин C и D, селен и цинк.
Крайне важно проконсультироваться с профессионалом перед началом приема добавок для оценки привычек питания и состояния здоровья. Рекомендуется принимать мультивитамины и минеральные добавки утром с хорошим завтраком и стаканом воды.
Алонсо рекомендует принимать жирорастворимые витамины утром после обильного завтрака, витамины группы B утром для поддержки выработки энергии, железо предпочтительно на голодный желудок утром или между приемами пищи, а магний на ночь для улучшения сна.
Мария Хосе Алонсо Осорио, преподаватель UOC, подчеркивает важность различать комбинации в мультивитаминных и минеральных добавках от отдельного приема высоких доз различных добавок.
Рекомендуется сочетать магний и кальций в сбалансированных пропорциях для улучшения усвоения. Во время пандемии COVID-19 рынок добавок испытал значительный рост, увеличившись на 40% - 60%, согласно исследованию Университета Пенсильвании.
