Сколько времени необходимо спать днём? Возможно, часы, которые ты отдыхаешь ночью, связаны с тем, что ты чувствуешь себя 'свежим как салат', и поэтому ты не справляешься в течение дня, именно поэтому важно уделить время для восстановления энергии.
Упомянутый ранее портал утверждает, что качество жизни тесно связано с качеством сна, потому что нехватка отдыха оказывает негативное воздействие на организм.
Взрослому необходимо спать минимум 7 часов в сутки без перерыва, если ты спишь меньше, могут произойти следующие последствия, согласно Mayo Clinic: увеличение веса, повышение индекса массы тела, диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и депрессия.
В твоём теле происходят различные процессы, первый из них — расслабление мышц, восстанавливается часть нервной системы, а именно та, что отвечает за обучение, также происходит гормональная регуляция, среди многих других реакций организма. Всё это происходит, пока ты закрываешь глаза и погружаешься в 'объятия Морфея', сообщает National Geographic, но только лишь дремать по одному-двух часа не полезно для организма, чтобы продолжать 'биться' за работу или учёбу.
Качество сна связано с мелатонином, который можно получить из определённых продуктов или заменить дозой магния, а также с производством этого гормона. Однако для твоего тела недостаточно спать один час благодаря мелатонину и продолжать свои повседневные занятия.
Ребёнок в возрасте от 4 до 12 месяцев должен спать от 12 до 16 часов каждые 24 часа, хотя может быть прерывание, компенсированное дремотой. Это необходимо для физического и умственного развития новорождённого, сообщает Mayo Clinic. Ребёнок в возрасте от 1 до 2 лет должен спать минимум 11 и до 14 часов в сутки.
Время, которое человек должен спать, изменяется в зависимости от возраста, следующий блок касается детей. В возрасте от 3 до 5 лет дети должны спать от 10 до 13 часов каждые 24 часа, включая время дремоты. В возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется спать от 9 до 12 часов каждые 24 часа, сообщает Mayo Clinic.
Преимущества для младенцев от сна в рекомендованные часы следующие: улучшение общего состояния здоровья, увеличение внимания и способности к обучению, улучшение памяти, увеличение способности контролировать эмоции, поддержание физического здоровья организма и улучшение поведения.
Всемирная организация здравоохранения определяет период подросткового возраста от 10 до 19 лет. В данной заметке учитываются данные начиная с 13 лет, поскольку именно так структурированы данные на сайте Mayo Clinic. Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в сутки, так как это процесс гормональных изменений и физического развития, сообщает ранее упомянутый сайт.
Теперь основная часть статьи, сколько времени должен спать взрослый?
