Упражнения для тренировки зрительного нерва, такие как боковые и круговые движения глазами, могут укрепить мышцы глаз. Также мягкий круговой массаж вокруг орбиты с закрытыми глазами помогает снять напряжение. Это лишь несколько упражнений, рекомендуемых офтальмологами для расслабления глаз и снижения усталости.
Другое рекомендуемое упражнение - переключение взгляда между двумя точками на разном расстоянии для укрепления способности аккомодации. Также рекомендуется делать по 20 повторений открывания и закрывания век для расслабления лицевых мышц и поддержания увлажнения глаз.
Эти практики представляют собой отличную альтернативу для тех, кто ищет облегчения от дискомфорта, сухости, зуда или покраснения глаз без необходимости использования очков. Испанский сайт Oftalvist предлагает серию из десяти простых упражнений для улучшения зрения и снижения усталости глаз.
Одним из этих упражнений является осознанное моргание, заключающееся в пяти добровольных морганиях подряд с закрытыми глазами на три секунды каждый раз. Смотреть вдаль и принять прямую позу для фокусировки взгляда на дальнюю точку также может помочь расслабить зрительный нерв.
Также вращение головы по кругу с закрытыми глазами, воображение солнца и ополаскивание лица холодной водой могут обеспечить облегчение, а также чередование наблюдения за мелким текстом и близкими предметами для снятия напряжения, связанного с астигматизмом, и расслабления глаз.
Помимо этих упражнений, сайт Medline Plus предлагает дополнительные рекомендации по уходу за зрением, такие как использование солнцезащитных очков, пропускающих от 99 до 100% УФ-лучей, для снижения риска катаракты и макулярной дегенерации. Также рекомендуется использовать защитные очки в ситуациях возможного повреждения глаз и воздерживаться от курения, чтобы снизить риск возрастных глазных заболеваний.
Знание семейного медицинского анамнеза, определение личных факторов риска и правильный уход за контактными линзами также важны для поддержания здорового зрения. Кроме того, короткие перерывы каждый час, потребление пищи, богатой витаминами и антиоксидантами, такими как капуста, шпинат, брокколи и тыква, могут быть полезны для здоровья глаз.
В заключение, рекомендуемые офтальмологами упражнения, вместе с хорошими зрительными привычками и уходом, могут способствовать снятию усталости глаз и улучшению здоровья глаз. Тем не менее, важно помнить, что эти упражнения не заменяют медицинского осмотра, поэтому при любом нарушении зрения важно обратиться за офтальмологической помощью для точного диагноза и соответствующего лечения.
