Есть случаи, когда можно идти в спортзал, не поев заранее, поскольку существуют исключения. Зарегистрированный диетолог Сидни Грин объясняет, что для легких и умеренных тренировок, таких как йога, прогулки или танцы, которые длятся до часа, нет необходимости есть перед ними. Однако для тренировок, продолжающихся более 90 минут, крайне важно иметь сытный завтрак с углеводами, белками и небольшим количеством жиров.
Если вы решите перекусить перед тренировкой, важно контролировать количество и тип пищи, которую вы потребляете, чтобы не повлиять на свою производительность. Mayo Clinic предлагает есть как минимум за 3-4 часа до тренировки, если это большой прием пищи, и за 1-3 часа, если это небольшие блюда или перекусы.
Еда после тренировки также важна для максимизации результатов. Рекомендуется полноценный прием пищи, который включает углеводы, белки и жиры в течение 2-3 часов после тренировки.
Хотя некоторые люди предпочитают заниматься спортом натощак, чтобы быстрее сбросить вес, наиболее эффективным способом уменьшения жировой массы является хорошее питание, а затем выполнение высокоинтенсивных упражнений, согласно диетологу Даниэлю Эсканьо.
Если вы планируете заниматься утром, легкими вариантами питания могут быть цельнозерновые хлопья, молоко с низким содержанием жира, сок, фрукты и йогурт. Для интенсивных тренировок рекомендуется потреблять две порции углеводов перед тренировкой.
Занятия спортом натощак могут привести к побочным эффектам, таким как тошнота, усталость и ощущение низкой энергии. Доктор Рамон де Кангас Моран предостерегает, что физическая активность натощак может вызвать внезапную усталость и другие недомогания. Выполнение тренировок без еды может привести к ощущению медлительности и усталости, согласно Mayo Clinic. Даниэль Эсканьо комментирует, что, не потребляя пищу перед тренировкой, у вас не будет достаточной энергии для выполнения адекватной тренировки. Без надлежащего питания упражнения становятся сложнее, что может породить нежелание продолжать тренировки.
