Два исследования, опубликованные в среду в журналах The Lancet и eClinicalMedicine, подтверждают: немного больше движения, лучшее питание и сон тесно связаны со снижением смертности, особенно у тех, кто меньше заботится о здоровых привычках. Обе работы укрепляют тезис, что даже небольшое снижение сидячего образа жизни и улучшение качества диеты и сна оказывают очень положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Исследование The Lancet, в частности, изучает влияние добавления всего 5 минут умеренной физической активности в день, например, ходьбы со средней скоростью 5 км/ч. Эти дополнительные 5 минут связаны со снижением общей смертности на 10% у большинства взрослых (в среднем 17 минут активности) и на 6% у наименее активных (в среднем 2 минуты активности). Сокращение времени в сидячем положении на 30 минут в день связано со снижением смертности на 7% у взрослых, которые проводят 10 часов в сидячем положении, и на 3% у тех, кто не двигается 12 часов в день. Кроме того, 10 дополнительных минут умеренной активности в день ассоциируются со снижением смертности на 15% у большинства взрослых и на 9% у наименее активных. Исследование основано на анализе данных более чем 135 000 взрослых из семи когорт в Норвегии, Швеции и США, а также из Биобанка Великобритании, со средним периодом наблюдения 8 лет. Используя данные об активности, измеренные с помощью устройств, и время, проведенное сидя, исследователи оценили долю потенциально предотвратимых смертей за счет небольших ежедневных увеличений умеренной или высокой физической активности или сокращения времени в сидячем положении. «Это исследование укрепляет существующие доказательства на основе обширной выборки, что особенно актуально в контексте, когда фармакологический подход получает больше внимания, чем доказанная значимость условий жизни», — отмечает Луис Серейо, исследователь в области общественного здоровья Университета Алькалы де Энарес. В свою очередь, исследование, опубликованное в eClinicalMedicine (журнал группы The Lancet), приходит к выводу, что сочетание небольших улучшений в сне, физической активности и питании приводит к более долгой жизни, особенно у людей с худшими привычками. Авторы заключают, что пять дополнительных минут сна, две минуты умеренной или высокой физической активности (например, быстрой ходьбы или подъема по лестнице) и половина дополнительной порции овощей в день могут добавить год жизни тем, у кого самые плохие привычки отдыха, упражнений и питания. Оптимальное сочетание этих привычек: сон от 7 до 8 часов, 40 минут умеренной или высокой физической активности в день и здоровое питание — может означать более 9 лет дополнительной ожидаемой жизни и хорошего здоровья. Выводы второго исследования основаны на изучении почти 60 000 человек из Биобанка Великобритании, отобранных в период с 2006 по 2010 год, со средним периодом наблюдения восемь лет. Оба исследования сосредоточены на общих преимуществах для общества на основе данных, собранных в богатых странах, а не о конкретных людях. Авторы подчеркивают необходимость проведения подобных исследований в странах с более низким уровнем доходов. Несмотря на наблюдательный характер обоих исследований, они укрепляют доказательства того, что очень маленькие и реалистичные изменения в привычках могут иметь важные преимущества для снижения общей смертности, сходятся во мнении реакции на эти работы, собранные в Science Media Centre. Более месяца назад исследование, опубликованное в Nature Medicine, заключило, что умеренная физическая активность может задержать появление симптомов болезни Альцгеймера на семь лет у людей с риском ее развития. Летом прошлого года команда исследователей из Центра нейронаук Кахала CSIC продемонстрировала на животной модели, что умеренная физическая активность улучшает здоровье кишечного микробиома, что, в свою очередь, имеет очень положительные последствия для когнитивных функций мозга. Журнал JAMA также опубликовал несколько месяцев назад другое исследование, в котором было установлено, что люди, занимающиеся физической активностью после 60 лет, снижают риск смерти или сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40%.
