本周三发表在《柳叶刀》和《eClinicalMedicine》上的两项研究证实，多动一点、饮食和睡眠稍好一些，与死亡率显著降低密切相关，尤其对于那些最不关心这些健康习惯的人来说。这两项研究使一个论点更加有力，即科学证据日益充分：减少久坐，即使只是一点点，并改善饮食和睡眠质量，对健康本身和人们的生存都有非常积极的影响。《柳叶刀》的研究具体关注了每天多做5分钟中等强度身体活动的影响，例如以每小时5公里的平均速度步行。仅仅这每天多出的5分钟，就与大多数成年人（平均累计约17分钟中等强度活动）的全因死亡率降低10%相关，与最不活跃人群（平均每天进行此类强度活动约2分钟）的全因死亡率降低约6%相关。另一方面，每天减少30分钟的久坐时间，与每天久坐10小时的成年人全因死亡率估计降低7%相关，如果那些每天不动弹12小时的人采用这一习惯，则死亡率降低约3%。此外，每天至少以中等强度额外活动10分钟，与大多数成年人全因死亡率降低15%，最不活跃人群降低9%相关。该研究基于对来自挪威、瑞典和美国的七个队列以及英国生物银行中超过13.5万名成年人的数据分析，平均随访时间为8年。研究人员通过使用设备测量的身体活动和久坐时间，估计了通过每天小幅增加中等到高强度身体活动或减少久坐时间可能预防的死亡比例。阿尔卡拉-德埃纳雷斯大学的公共卫生研究员路易斯·塞雷霍在对此研究的评论中指出：“这项研究通过大量人口样本巩固了现有证据，这在药物学方法获得更多关注而生活条件的已被证实的相关性却被忽视的背景下尤其重要。”睡眠、身体活动和营养另一方面，发表在《柳叶刀》旗下期刊《eClinicalMedicine》上的研究得出结论，在睡眠、身体活动和饮食方面进行小幅改善，可以带来更长的寿命，尤其对那些习惯最差的人而言。作者们总结道，对于休息、锻炼和饮食习惯最差的人来说，每天多睡5分钟、进行2分钟中等到高强度身体活动（如快走或爬楼梯）以及多吃半份额外蔬菜，可能会为他们多增加一年的寿命。这些行为的最佳组合：每晚睡7到8小时，每天进行40分钟中等到高强度身体活动，并保持健康饮食，可能意味着多出超过9年的健康预期寿命。第二项研究的结论基于对近6万名英国生物银行参与者的研究，这些参与者在2006年至2010年间招募，平均随访时间为八年。这两项研究都基于在富裕国家收集的数据，关注的是社会整体效益，而非具体个人。作者强调，有必要在收入较低的国家进行更多此类研究。小改变，大收益尽管这两项研究都具有观察性，但它们都强化了一个证据，即非常微小和现实的习惯改变可以显著降低全因死亡率，科学媒体中心收集的对此两项研究的反应均认同此观点。一个多月前，《自然医学》上发表的一项研究得出结论，中等强度身体活动可以将有患阿尔茨海默病风险人群的症状出现时间推迟长达七年。去年夏天，西班牙国家研究委员会（CSIC）卡哈尔神经科学中心的一个研究团队在动物模型上证明，适度的体育锻炼可以改善肠道微生物群的健康，这反过来又对大脑的认知功能产生非常积极的影响。几个月前，《美国医学会杂志》（JAMA）也发表了一项研究，该研究发现，60岁后进行身体活动的人，其死亡或心血管疾病的风险可降低30%至40%。
