Регулярные прогулки предлагают множество преимуществ для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистого здоровья, снижение риска хронических заболеваний, укрепление мышц и улучшение настроения. Чтобы добиться таких целей, как снижение веса и предотвращение коронарных заболеваний, рекомендуется ежедневная рутина ходьбы.
Чтобы начать видеть результаты в снижении веса, рекомендуется гулять не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Для достижения лучших результатов можно увеличить время до 60 минут в день. Лучше всего гулять рано утром или на закате и выбирать тени для защиты от солнца. Увеличение продолжительности и интенсивности прогулки в зависимости от целей и индивидуальных возможностей имеет ключевое значение.
Чтобы предотвратить коронарные заболевания, рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет около 30 минут ходьбы в день, пять раз в неделю. Интенсивность ходьбы должна быть умеренной или энергичной, чтобы принести пользу сердечно-сосудистому здоровью.
В августе важно обращать внимание на погодные условия и корректировать режим прогулок, чтобы оставаться в безопасности и комфорте. Измерять интенсивность упражнения с помощью "теста разговора" полезно: должно быть возможно говорить, но не петь, пока идёшь.
При прогулках в августе необходимо оставаться гидратированным, иметь с собой бутылку с водой, использовать солнцезащитный крем, шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить себя от ультрафиолетовых лучей, носить легкую и дышащую одежду, чтобы оставаться прохладным, и избегать прогулок в самые жаркие часы дня (с 10:00 до 16:00).
