Ходьба босиком или использование минималистичной обуви могут иметь значительные преимущества для здоровья и развития ног, согласно недавним исследованиям. В исследовании, опубликованном в журнале Nature в 2021 году, было установлено, что те, кто использовал минималистичную обувь, испытали увеличение силы своих ног на 57,4% всего за шесть месяцев. Галахад Кларк, основатель Vivobarefoot, подчеркивает важность этой практики с раннего возраста.
Ходьба босиком является естественной и полезной для организма деятельностью, однако постоянное использование кроссовок может повлиять на здоровье наших ног и на то, как они взаимодействуют с окружающей средой. Ноги адаптировались на протяжении многих лет к обуви с амортизацией, что уменьшило их силу и естественные способности. Джон Мерсер, эксперт по биомеханике, предупреждает о рисках резких изменений в привычках обуви, что может привести к травмам, таким как стрессовые переломы, подошвенный фасциит и ахиллов тендинит.
Чтобы безопасно перейти на ходьбу босиком, рекомендуется начинать постепенно: сначала ходить босиком в помещении и на мягких поверхностях, затем постепенно переходить к кратким прогулкам вокруг квартала, постепенно увеличивая расстояние и тип поверхности. По словам Мерсера, постепенное увеличение расстояния каждую неделю может помочь предотвратить травмы.
По мнению Рины Харрис, функционального подолога, наши ноги сильны и устойчивы, но часто не используются так, как этого требует природа. Современные обуви с узкими носами могут ограничивать активацию внутриподошвенных мышц, сжимая пальцы между собой. Именно в первые годы жизни устанавливаются модели ходьбы, которые будут сопровождать нас в зрелом возрасте.
В общем, преимущества ходьбы босиком включают укрепление ног и улучшение взаимодействия с окружающей средой, но очень важно проводить переход постепенно, чтобы избежать травм. Эксперты рекомендуют начинать с небольших шагов и постепенно увеличивать пройденное расстояние каждую неделю, чтобы ноги безопасно адаптировались к этой полезной практике.
