Хороший сон важен не только для диеты и упражнений. Несколько исследований подчеркивают значимость качества сна для общего здоровья и поддержания веса, особенно у людей старше 50 лет, у которых обмен веществ замедляется, что затрудняет похудение.
Согласно исследованиям Национального центра биотехнологической информации (NCBI), качество сна тесно связано с индексом массы тела (ИМТ) в этом возрастном периоде. Хороший сон влияет на регуляцию ключевых гормонов, влияющих на обмен веществ и вес тела.
Установление регулярного расписания сна и пробуждения, создание благоприятной обстановки в спальне, ограничение использования электронных устройств перед сном, избегание тяжелой пищи и кофеина перед сном, а также снижение стресса через методы релаксации - все это привычки, которые способствуют качеству сна и помогают поддерживать здоровый вес у людей старше 50 лет.
Адекватный сон играет ключевую роль в регуляции гормонов, контролирующих чувство голода и сытости. Недосыпание приводит к увеличению уровня грелина и уменьшению уровня лептина, что может привести к увеличению калорийного потребления и, как следствие, к набору веса.
По данным Alimente+, люди, которые спят менее 7 часов в ночь, имеют более высокий риск проблем с весом по сравнению с теми, кто спит от 7 до 8 часов в сутки. Поддержание подходящей атмосферы для отдыха и соблюдение здоровых ритуалов перед сном - рекомендуемые практики для улучшения качества сна и поддержания или снижения веса после 50 лет.
